Το αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει το άγχος της ομιλίας σας, αλλά όχι την ομιλία σας | Πώς το αλκοόλ μειώνει το άγχος

Ε: Παίρνω πραγματικά νευρικός όταν κάνω μια ομιλία μπροστά από ένα πλήθος. Θα σας βοηθούσε να πιείτε μερικά ποτά πριν ανεβείτε;

Α: Κάποια πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι ναι, το αλκοόλ θα μειώσει το άγχος σας πριν από μια ομιλία. Το μειονέκτημα είναι ότι θα κάνει την ομιλία σας χειρότερη. Εάν ενδιαφέρεστε για την πραγματική σας απόδοση, αυτό δεν είναι καλό συμβιβασμό.



ΕΙΣΑΓΩΓΗ



Μερικοί ερευνητές σε δύο πανεπιστήμια της Γερμανίας σημείωσαν σε προηγούμενη έρευνα ότι το κοινωνικό άγχος και οι διαταραχές χρήσης αλκοόλ τείνουν να συμβαίνουν πολύ συχνά.

Αυτό βγάζει νόημα. Οι άνθρωποι που είναι τακτικά ανήσυχοι μπορούν να χρησιμοποιούν αλκοόλ για να χαλαρώσουν και να σταματήσουν να ανησυχούν.



Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στα κοινωνικά σενάρια με άτομα που έχουν κοινωνικό άγχος. Το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τη συνομιλία με τους ανθρώπους, σωστά;

Αποδεικνύεται ότι η έρευνα είναι ανάμικτη για το εάν το αλκοόλ μειώνει πραγματικά το άγχος στα κοινωνικά περιβάλλοντα.

  • Ακόμα κι αν το κάνει, μπορεί να είναι εικονικό φάρμακο αποτέλεσμα.
  • Αλλά αν δεν λειτουργεί, τότε ένα ανήσυχο άτομο που πίνει απλώς θα είναι ένα ανήσυχο άτομο που είναι επίσης μεθυσμένος.

Ένα από τα πιο σενάρια που προκαλούν άγχος για πολλούς ανθρώπους είναι η δημόσια ομιλία.



Αν Το αλκοόλ μειώνει το άγχος, τότε ίσως το να πίνετε ένα ή δύο ποτά πριν ανεβείτε για να μιλήσετε θα βοηθήσει το άγχος σας να μειωθεί και αυτό θα σας επιτρέψει να μιλήσετε καλύτερα.

Οι ερευνητές δοκίμασαν αυτήν την ερώτηση και δημοσίευσαν τα αποτελέσματα Έρευνα και Θεραπεία Συμπεριφοράς το 2017.

ΠΕΙΡΑΜΑ

Οι ερευνητές στρατολόγησαν άτομα με κοινωνικό άγχος με διαφημίσεις σε εφημερίδες, φυλλάδια και email σε όλα τα πανεπιστήμια τους.

  • Οι συμμετέχοντες απέκλεισαν οποιονδήποτε με διαταραχή χρήσης αλκοόλ, ηπατικά προβλήματα ή που ήταν έγκυος ή δεν είχε δοκιμάσει ποτέ αλκοόλ από τη συμμετοχή στη μελέτη.
  • Στρατολόγησαν επίσης έναν παρόμοιο αριθμό ατόμων που δεν είχαν κοινωνικό άγχος.

Συνολικά, υπήρχαν 99 άτομα με κοινωνικό άγχος και 78 άτομα χωρίς κοινωνικό άγχος.

Κατά την πρώτη επίσκεψή τους στο εργαστήριο, οι νεοσύλλεκτοι πραγματοποίησαν μια σειρά ψυχολογικών ερευνών για να προσδιορίσουν τα επίπεδα της κατάθλιψης, του άγχους, της χρήσης αλκοόλ, των κοινωνικών φόβων και άλλων διαγνώσεων.

Οι νεοσύλλεκτοι έλαβαν επίσης οδηγίες να πάνε σπίτι και να φάνε μια συγκεκριμένη δίαιτα για να βελτιστοποιήσουν τη δεύτερη εργαστηριακή επίσκεψη (χωρίς καφεΐνη, χωρίς αλκοόλ για μια ημέρα πριν από το πείραμα και να φάνε ένα ελαφρύ γεύμα τέσσερις ώρες πριν από το πείραμα).

Στη συνέχεια, οι νεοσύλλεκτοι επέστρεψαν για τη δεύτερη εργαστηριακή επίσκεψη.

Στη δεύτερη εργαστηριακή επίσκεψη, Μερικοί από τους συμμετέχοντες έλαβαν χυμό πορτοκαλιού για να πιουν, σε άλλους δεν δόθηκε τίποτα για να πιουν και σε άλλους δόθηκε ένα μείγμα βότκας και χυμού πορτοκαλιού με σκοπό να τους πάρουν σε περιεκτικότητα σε αλκοόλ στο αίμα 0,07%, με βάση το σωματικό τους βάρος.

Αυτό είναι ένα επίπεδο που έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί ορισμένες από τις επιδράσεις του αλκοόλ χωρίς να επηρεάζει σοβαρά την απόδοση σε εργασίες συμπεριφοράς.

Η βότκα αραιώθηκε σε σημείο που οι συμμετέχοντες δεν ήξεραν αν το ποτό τους είχε βότκα ή όχι.

Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες είπαν ότι θα ήταν δίνοντας μια ομιλία για τα υπέρ και τα κατά της θανατικής ποινής. Τους είπαν ότι θα παρατηρηθούν και θα κριθούν κατά την ομιλία τους.

ΝΙΚΕΣ!

Αμέσως πριν δώσουν την ομιλία, πήραν κάποιες έρευνες για το πώς αισθανόταν.

Η ομιλία είχε διάρκεια 3 λεπτών μπροστά σε ακροατήριο δύο ατόμων.

Μετά την ομιλία, τόσο ο συμμετέχων όσο και τα δύο άτομα που παρακολούθησαν την ομιλία κατέγραψαν βαθμολογίες μερικών παραγόντων κατά τη διάρκεια της ομιλίας που σχετίζονται με την απόδοση:

  • Κατεύθυνση ματιάς
  • Ποιότητα φωνής
  • Διάρκεια των προφορικών ιδεών
  • Οπτική δυσφορία
  • Ροή

Οι κριτές της ομιλίας ΔΕΝ ήξεραν αν ο συμμετέχων είχε αλκοόλ ή όχι.

Στη συνέχεια, στους συμμετέχοντες δόθηκε ένας ακόμη γύρος ψυχολογικών και φυσιολογικών μετρήσεων και το πείραμα τελείωσε.

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Οι ερευνητές διασφάλισαν ότι τα διάφορα στάδια της μελέτης είχαν το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα:

Η περιεκτικότητα σε αλκοόλ στο αίμα των συμμετεχόντων έφτασε περίπου στο επιθυμητό επίπεδο στον επιθυμητό χρόνο.

Η ομιλία όντως αύξησε το άγχος και τον καρδιακό ρυθμό, ιδιαίτερα για όσους είχαν κοινωνικό άγχος.

Στη συνέχεια, ερχόμαστε στα κύρια ερωτήματα:

  • Το αλκοόλ μείωσε το άγχος των συμμετεχόντων; Ναί.
    • Στις δύο ομάδες (η ομάδα κοινωνικού άγχους και η μη ανήσυχη ομάδα), όσοι έπιναν αλκοόλ ήταν οι λιγότερο ανήσυχοι πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την ομιλία.
    • Είναι ενδιαφέρον, όσοι πήραν χυμό πορτοκαλιού είχαν επίσης μείωση του άγχους, πιθανώς επειδή πίστευαν ότι μπορεί να έχει αλκοόλ σε αυτό.
    • Αυτό υποδηλώνει ότι μπορεί να υπάρχει τουλάχιστον μερικοί του εικονικού φαρμάκου εκεί.
  • Το αλκοόλ βελτίωσε την απόδοση ομιλίας των συμμετεχόντων; Όχι. Το έκανε χειρότερο.
    • Δεν βρέθηκε όφελος από την κατανάλωση αλκοόλ στην ομιλία.
    • Στην πραγματικότητα, τόσο για κοινωνικά ανήσυχους όσο και για μη κοινωνικά ανήσυχους συμμετέχοντες, το αλκοόλ είχε επιζήμια επίδραση στις βαθμολογίες.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ

Αυτή η μελέτη υποδηλώνει ότι το αλκοόλ θα βλάψει τις ικανότητές σας στη δημόσια ομιλία.

Εάν έχετε κοινωνικό άγχος, σίγουρα, το αλκοόλ θα μειώσει το άγχος σας. Ωστόσο, η ομιλία σας θα είναι χειρότερη.

Οι ερευνητές πρότειναν ότι το αποτέλεσμα της αρνητικής αξιολόγησης μετά την απόδοση μπορεί να είναι ακόμη περισσότερο πόσιμο, μετατρέποντας σε έναν φαύλο κύκλο (αλκοόλ -> χειρότερη απόδοση -> περισσότερο άγχος -> αλκοόλ).

Εάν θέλετε πραγματικά να κάνετε καλά σε μια ομιλία, μπορεί να είναι απαραίτητο να αγκαλιάσετε το άγχος σας ή να το μειώσετε με διαφορετικούς τρόπους, αντί να προσπαθήσετε να το ξεφορτωθείτε με το αλκοόλ.

Η συμβουλή μου: πιείτε ένα ή δύο ποτά μετά την ομιλία, όχι πριν.

Αναφορά

Stevens, S., Cooper, R., Bantin, T., Hermann, C., & Gerlach, A. L. (2017). Αίσθημα ασφάλειας αλλά εμφάνιση άγχους: Διαφορετικές επιδράσεις του αλκοόλ στο άγχος και την κοινωνική απόδοση σε άτομα με διαταραχή κοινωνικού άγχους. Έρευνα και Θεραπεία Συμπεριφοράς, 94, 9-18. Σύνδεσμος: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796717300864